منتدى شجرة الغريب
منتدى شجرة الغريب
منتدى شجرة الغريب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى شجرة الغريب

سياسي،اجتماعي،ادبي،ديني
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الطريقه الصحيحه للتنفس

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الجوري
مشرف
مشرف
الجوري


عدد المساهمات : 254
تاريخ التسجيل : 19/03/2009
العمر : 30

الطريقه الصحيحه للتنفس Empty
مُساهمةموضوع: الطريقه الصحيحه للتنفس   الطريقه الصحيحه للتنفس Icon_minitimeالأحد يوليو 18, 2010 2:15 pm

طريقة التنفس الصحيحة



* تمارين رياضية للمرضى:
- العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذى يعانى من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.

* التمرين:
- مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
- بداية هذا التمرين إما بالاستلقاء على الظهر على الأرض أو الوقوف فى وضع استقامة أو الجلوس على كرسى والظهر مستقيماً، إذا كان هذا أكثر راحة لك.
- وضع اليدين على منطقة البطن (المعدة).
- يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس.
- وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
- ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.
- حبس النفس مع العد من 1-5.
- إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل.
- تكرار نفس الخطوات لمدة خمس دقائق.
- إذا لاحظت أثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.
- زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتى تستطيع آدائه على الأقل مرتين فى اليوم (كل مرة خمس دقائق).
- إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعى طوال اليوم.

* ملاحظات:
- من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التى من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
- لا تشعر بالغضب من نفسك أو تستسلم إذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لأنه يحتاج ممارسة ووقت.
- يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لأنك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه فى أى وقت.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسام
عضو خاص
عضو خاص
بسام


عدد المساهمات : 938
تاريخ التسجيل : 07/08/2009
العمر : 44

الطريقه الصحيحه للتنفس Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقه الصحيحه للتنفس   الطريقه الصحيحه للتنفس Icon_minitimeالثلاثاء يوليو 20, 2010 8:56 pm

شكرا لك
تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوري
مشرف
مشرف
الجوري


عدد المساهمات : 254
تاريخ التسجيل : 19/03/2009
العمر : 30

الطريقه الصحيحه للتنفس Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقه الصحيحه للتنفس   الطريقه الصحيحه للتنفس Icon_minitimeالأربعاء يوليو 21, 2010 2:16 am

الشكر لك لمرورك على موضوعي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الطريقه الصحيحه للتنفس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الترجمه الصحيحه لما قاله رجب طيب (هام جداااااا)

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شجرة الغريب :: العلوم و التقنية :: العلوم و الطب-
انتقل الى: